توصیه‌ی 8 راه‌کار مفید برای تقویت حافظه

. مکالمه و حرف زدن
.
هنگامی که شما با یک نفر مشغول صحبت کردن هستید ، احساس رضایت‌مندی می‌کنید. تحقیقاتی در دانشگاه میشیگان راجع به انواع مختلف ارتباطات کلامی و اثر آنها بر روی مغز انجام گرفته است. این تحقیقات نشان داده که صحبت‌های منفی هیچ فایده‌ای ندارند. در حالی که اگر مکالمه‌ای مفید صورت گیرد ، افراد مکالمه‌کننده عملکرد اجرایی و ادراکی خوبی را به دست می‌آورند و این عملکردها همان حافظه است
.
تحقیقات دیگری بر روی مکالمات سودمند و معنا‌دار انجام شد و محققان به این نتیجه رسیدند که فرد مکالمه‌کننده بیشتر سعی می‌کند که فکر طرف مقابل را بفهمد و حتی صحبت‌های بعدی را حدس بزند که این کار باعث تحریک منطقه‌ای در مغز می‌گردد که وابسته به حافظه است
.

.
2. نداشتن استرس
.
آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که به آشپزخانه بروید و از خودتان بپرسید که چرا من این‌جا هستم و چه کاری می‌خواستم انجام دهم؟ این یکی از مشکلات رایج حافظه است که از استرس نشأت می‌گیرد. هنگامی که شما استرس دارید، هورمون کورتیزول در مغز افزایش می‌یابد و حافظه کوتاه مدت را از بین می‌برد
.
پس بهتر است به مغزتان آموزش دهید که در صورت مواجهه با استرس و عصبانیت ، بهتر عمل کند. به یاد خدا بودن ، بر او توكل داشتن و نیز تنفس عمیق ، باعث دوری از استرس و آرامش فرد می‌شود
.

.
3. یادگیری یک زبان دیگر
.
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که یادگیری یک زبان جدید بر روی قدرت حافظه اثر فوق‌العاده زیادی دارد. تحقیقات نشان داه است افرادی که با بیشتر از دو زبان صحبت می‌کنند (مثلا فارسی و ترکی) ، کمتر قدرت حافظه‌ی خود را در طول زندگی از دست می‌دهند
.
در ضمن هر چه‌قدر تعداد زبان‌هایی که فرد می‌تواند با آنها صحبت کند ، بیشتر باشد ، کاهش حافظه کمتر است ؛ برای مثال ، فردی که به چهار زبان و بیشتر می‌تواند صحبت کند ، نسبت به فردی که به دو زبان صحبت می‌کند ، پنج بار کمتر دچار مشکلات حافظه می‌شود. یا فردی که به سه زبان حرف می‌زند ، نسبت به فردی که به دو زبان حرف می‌زند ، سه بار کمتر دچار مشکلات فهمی می‌گردد. پس از همین امروز تصمیم بگیرید یک زبان دیگر را هم بیاموزید تا حافظه‌تان قوی‌تر شود
.

.
4. نوشیدن آب چغندر
.
آب چغندر حافظه را تقویت می‌کند. آب چغندر حاوی نیترات است که در بدن تبدیل به نیتریت و باعث تسریع در جریان خون و اکسیژن‌رسانی بیشتر می‌شود.تحقیقات نشان داده است افرادی که قدرت یادگیری کمتری دارند، فاقد اکسیژن در منطقه‌ی خاصی از مغزشان هستند. نیترات می‌داند که کدام قسمت از بدن نیاز به جریان خون بیشتر و اکسیژن بالاتری دارد. پس این نظریه ثابت شده که غذاهای غنی از نیترات مانند : چغندر ، کلم ، کرفس و اسفناج می‌توانند قدرت فهم را افزایش دهند و باعث تقویت مغز و فکر شوند
.

.
5. رژیم غذایی مدیترانه ای
.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرعت کاهش فهم و حافظه را در افراد بزرگ‌سال کم می‌کند. به طور کلی، افرادی که بیشتر از سبزیجات تازه ، حبوبات ، روغن زیتون و ماهی استفاده می‌کنند ، کمتر دچار کاهش ادراک می‌شوند
.

.
6. وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب)
.
آپنه خواب باعث بیدار شدن فرد در نصف شب می‌گردد. اگر این مشکل را درمان نکنید ، باعث خواب‌آلودگی و فراموشی می‌شوید. افراد مبتلا به آپنه ، از اکسیژن کافی محروم هستند که این امر، بر روی قشر خاکستری مغز (بافت عصبی مغز) اثر منفی می‌گذارد. بیشترین اثرات منفی نیز در قسمت حافظه است
.

.
7. بیماری قلبی
.
اگر شما دارای کلسترول بالا و فشار خون بالا باشید ، علاوه بر احتمال بروز بیماری‌های قلبی در شما ، مغزتان نیز در معرض خطر قرار دارد. ده تحقیق در انجمن اعصاب‌شناسی در آمریکا انجام شد و نشان داد افرادی که در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند، دارای نقصان عملکردهای ادراکی هستند و برعکس
.

.
8. ورزش مغز
.
مغز نیز همانند عضلات ، نیاز به ورزش دارد. اگر آرنج دست چپ‌تان به مدت شش ماه بی‌تحرک باشد، برای آن چه کار می‌کنید؟ مغز نیز همانند آن است. بهترین راه برای تقویت حافظه، استفاده روزانه از آن است ؛ برای مثال اگر برای شما حفظ کردن شماره‌های تلفن سخت است، برای حفظ کردن آنها وقت بگذارید. بعد از چند وقت می‌بینید که تمام شماره‌های تلفن را حفظ هستید
.

.
منبع : تبیان